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　　有助于睡眠的运动有很多种，它们可以帮助放松身体，减轻压力，从而改善睡眠质量。首先，瑜伽是一种非常有效的运动，它通过呼吸和的结合，有助于放松身心，减轻紧张和焦虑。其次，散步也是一种很好的运动，尤其是在户外，可以呼吸新鲜空气，欣赏自然美景，有助于放松心情。此外，游泳、太极和舞蹈等有氧运动也有助于提高心肺功能，促进血液循环，从而改善睡眠质量。需要注意的是，运动时间最好选择在睡前2-3小时，避免剧烈运动，以免影响睡眠。总之，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，有助于提高睡眠质量。